Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»

Урок 10

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и особых упраж­нений для кроля (см. главу 6).

362

Провести текущий зачет, оценивая проплываемое расстояние и технику плавания кролем на груди и на спине. В воде

  1. Выполнить старт и проплыть Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» максимально большее расстояние
    кролем на груди. Каждому занимающемуся поставить две оценки —
    за технику плавания и преодоленное расстояние.

  2. Плавание с помощью движений ногами с доской (25 м).

  3. Выполнить старт из воды и проплыть максимально большее
    расстояние кролем Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» на спине. Непременно отметить преодоленное
    расстояние и оценить технику плавания.

  4. Выполнение частей поворота: 1) кувырки через плаватель­
    ную дорожку; 2) вращение в группировке на груди и на спине в гори­
    зонтальной и вертикальной Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плоскости; 3) касание руками стены бас­
    сейна, группировка и постановка ног на стену; 4) отталкивание от
    стены из положения группировки и скольжение на груди и на спине.

5. Игры и утехи на воде. Прыжки в воду. ....
Урок 11 -..-. i .
На Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» суше ■ ■■.-..
Выполнить комплекс общеразвивающих и особых упраж­
нений для кроля (см. главу 6).

Вводе ■ i . ' ■■ '■■"<■ ■ ■ ; ■'•

  1. Выполнить старт и проплыть максимально большее расстояние
    комбинированным методом — кролем на груди и на спине.

  2. Проплыть Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» на спине 2x25 м.

  3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя
    на месте.

  4. Проплыть кролем 2x25 м.

  5. Плавание с помощью движений ногами с доской (2x25 м).

  6. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»6 м).

  7. Плавание с помощью движений ногами на спине (2x25 м).

  8. Проплыть кролем на груди 2x25 м.

  9. Во время интервалов отдыха меж заданиями делать
    элементы поворота: кувырки, вращения, отталкивания от стены,
    скольжения.

10. Выполнить стартовый прыжок (4—6 раз Урок 10 На - «Физкультура и Спорт») и другие прыжки в воду.
Урок 12

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и особых упраж­нений для кроля (см. главу 6). В воде

  1. Выполнить старт и проплыть кролем 3—4x25 м.

  2. Плавание с помощью движений Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» ногами с доской (2x25 м).

363

  1. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x6 м).

  2. Плавание на спине (3—4x25 м).

  3. Проплыть кролем 2x25 м.

  4. Выполнить повороты на груди и на спине.

  5. Плавание кролем с помощью движений одной Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» рукою (дру­
    гая вытянута вперед); вдох в сторону работающей руки (4x25 м).

8. Провести эстафету поперек бассейна.
Урок 13

На суше

Провести беседу о спортивном значении плавания, его месте в программке Олимпийских игр, об узнаваемых Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» пловцах — владельцах глобальных рекордов, фаворитах и призерах Олимпийских игр; о спортивных методах плавания (более скоростные — кроль, дельфин, на спине; самый неспешный — брасс); о правилах сорев­нований в плавании различными методами.

Выполнить Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» комплекс общеразвивающих и особых упраж­нений на суше (см. главу 6).

В воде

  1. Выполнить скольжения с элементами движений изученных
    методов плавания.

  2. Проплыть кролем на спине с одновременным гребком обеи­
    ми руками (2x25 м).

  3. Плавание кролем с помощью Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» движений одной рукою (дру­
    гая вытянута вперед); вдох под работающую руку (4x25 м).

  4. Проплыть кролем на груди 50 м.

  5. То же кролем на спине.

6. Игры и утехи на воде. Прыжки в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» воду.
УрокЫ

На суше

Выполнить комплекс особых и общеразвивающих упраж­нений для кроля (см. главу 6). В воде

  1. Проплыть хоть каким методом 50 м.

  2. Проплыть кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
    (6x8 м).

  3. Проплыть Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» кролем на груди с доской (25 м).

  4. Стоя на месте, выполнить упражнения на согласование дви­
    жений руками с дыханием (3 мин).

  5. Проплыть кролем на груди 50 м.

  6. То же кролем на спине.

  7. Выполнить старт по команде Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» педагога (более 4 раз).

  8. Игры и утехи на воде. Прыжки в воду.

364

Урок 15

На последнем занятии, подводящем итоги курса обучения пла­ванию, дать возможность занимающимся выполнить на суше зна­комый комплекс упражнений. Потом проводятся массовые Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» заплы­вы и праздничек на воде (см. главу 8).

^ Контрольные вопросы и задания

1. Перечислите главные требования к организации и подготовке
места для обучения плаванию на естественном водоеме (глубина и t°
воды, нрав берега и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» дна, площадь места купания, санитарно-ги­
гиенические требования и др.).

2. Назовите неотклонимые мероприятия по предупреждению
травм и злосчастных случаев на упражнениях в естественных водоемах.

3. Как меняется организация урока зависимо от климати Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­
ческих и погодных критерий (Г воды, воздуха, ветра и др.)?

Рекомендуемая литература

  1. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общест­
    венника. — М.: ФиС, 1984.

  2. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).

  3. Васильев B.C Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». Обучение малышей плаванию. — М.: ФиС, 1989.

  4. Кислое А.А., Панаев В.Г. В помощь инструктору по плаванию и
    спасению на водах: Советы и учебные программки. — М., 1984.

11.5. Плавание в высших ■ ■ > ..

учебных заведениях .-

Программка по физическому воспитанию Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в высших учебных за­ведениях включает неотклонимый раздел «Плавание», который ре­ализуется в течение всего периода обучения студентов в вузе в сле­дующих формах: учебные занятия (неотклонимые и факультатив­ные); занятия в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» секции спортивного клуба университета и в спортивно-оз­доровительных лагерях.

Практика использования плавания как средства физического воспитания указывает возможность увеличения эффективности учебного процесса в итоге совершенствования физических и многофункциональных возможностей студентов Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»; поддержания высочайшего уровня интеллектуальной и физической работоспособности на протяже-

365

нии всего периода обучения; профессионально-прикладной под­готовки студентов (с учетом особенностей будущей трудовой дея­тельности); формирования у студентов способностей и умений Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» само­стоятельных занятий плаванием; приобретения нужных зна­ний по основам теории, методики и организации обучения и спор­тивной тренировки по плаванию, выполнения функций судьи по спорту и инструктора-общественника по плаванию.

Неотклонимый учебный материал программки Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» по плаванию на I и II курсах осваивается студентами в комплексе с другими средст­вами физического воспитания (гимнастические упражнения, спортивные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика и др.).

Для проведения практических занятий Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» на каждом курсе фор­мируются учебные отделения: подготовительное, особое и спортивного совершенствования. Рассредотачивание студентов по учебным отделениям осуществляется на I курсе — с учетом состо­яния здоровья, уровня физической подготовленности и спортив­ной Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» квалификации.

На подготовительное учебное отделение зачисляются студенты основной и предварительной мед групп. Практические занятия для студентов этих групп проводятся раздельно. Как пра­вило, на подготовительное отделение зачисляются студенты, кото­рые ранее спортивным Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванием не занимались.

На особом учебном отделении занимаются студенты, от­
несенные по данным мед обследования в специальную
мед группу. • ■ • ■ • .-.

На отделение спортивного совершенствования зачисляются студенты основной мед группы, имеющие спортивный разряд. В отдельных Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» случаях к занятиям по плаванию на этом от­делении могут быть допущены студенты, не имеющие спортивно­го разряда, но владеющие неплохими возможностями и желающие заниматься плаванием.

Численный состав учебных групп предварительного и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» специ­
ального отделений не должен превосходить 15 человек. Количество
занимающихся на 1-го педагога (тренера) в отделении
спортивного совершенствования находится в зависимости от уровня спортивной
подготовленности студентов: так, в группах, состоящих из плов­
цов III и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» II спортивного разряда, число занимающихся не долж­
но превосходить 12 человек; из пловцов I разряда и кандидатов в
мастера спорта — менее 8 человек; из мастеров спорта — 4—6
человек. ■■•-.■■ .

В процессе учебных занятий по плаванию на самом массовом Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», предварительном отделении решаются последующие задачки:

366

на I курсе — выбор основного метода спортивного плавания и тренировка в этом методе;

на II курсе — сочетание спортивного плавания с занятиями в за­ле скоростно-силовой направленности Урок 10 На - «Физкультура и Спорт».

Рекомендуемая преимущественная направленность практиче­ских занятий по семестрам последующая:

1-й и 2-й семестры — улучшение общей плавательной выносливости;

3-й семестр — скоростно-силовая подготовка; ■ ■

4-й семестр — чередование тренировки высокоскоростной направ­ленности и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» совершенствования специальной выносливости [И.А. Федченко, 1989].

На упражнениях в 1-м семестре типично проплывание средних дистанций, используя равномерный способ с постепенным воз­растанием к декабрю интенсивности упражнений (ЧСС — до 170 уд/мин). Моторная плотность занятия добивается 80%; объем Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плавания по элементам не превосходит 20% от общего запланиро­ванного объема упражнений.

Во 2-м семестре рекомендуется проплывание средних и длин­ных дистанций с равномерной и переменной скоростью. Объем плавания по Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» элементам не возрастает, но увеличивается ин­тенсивность выполнения упражнений (ЧСС - до 180 уд/мин). Мо­торная плотность занятия может достигать 90%.

В 3-м семестре содержание тренировочной программки включа­ет в главном проплывание маленьких отрезков Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и дистанций с не­большой интенсивностью (ЧСС — до 170 уд/мин). Объем плавания по элементам составляет от 30 до 60%; моторная плотность заня­тий добивается 70—80%.

В 4-м семестре планируется проплывание маленьких отрезков и дистанций в полной координации Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» с применением повторного и интервального способов тренировки. Рекомендуется 1 раз в 4—5 за­нятиях проводить тренировку ударного нрава на совершенст­вование общей выносливости, используя дистанционное плава­ние. Моторная плотность занятий (зависимо от направленно­сти Урок 10 На - «Физкультура и Спорт») колеблется от 70 до 90%.

Занятия в декабре и мае (календарные периоды, предшеству­ющие экзаменационным сессиям) следует повсевременно разнооб­разить по содержанию. Целенаправлено использовать упражне­ния для исследования и совершенствования техники дополнитель Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­ных методов и прикладного плавания; включать в занятия раз­личные виды эстафет и проплывание отрезков в повторном ре­жиме.

367

Перечисленные организационные и методические рекоменда­ции увеличивают эффективность учебного процесса, а использова­ние плавания как Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» основного вида физических упражнений дает возможность студентам удачно делать требования учебной программки и достигать неплохого уровня многофункционального разви­тия.

На особом отделении, где плавание является главным ви­дом физических упражнений Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», занятия планируются с учетом со­стояния здоровья и уровня физической подготовленности студен­тов. Следует выделить, что занятия для студентов этого отделе­ния являются неотклонимыми в протяжении всего периода обуче­ния в вузе и проводятся Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в объеме 4 ч в неделю.

В процессе занятий со студентами этого отделения решаются последующие задачки:

укрепление здоровья, закаливание и увеличение уровня рабо­тоспособности;

устранение многофункциональных отклонений и недочетов в фи Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­зическом развитии и двигательной подготовленности;

корректировка остаточных явлений после перенесенных заболева­ний; содействие стойкой компенсации нарушений в деятельности разных органов и систем, вызванных тем либо другим заболева­нием;

постепенная адаптация организма к воздействию физических Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» нагрузок;

приобретение нужных (допустимых для данной группы) профессионально-прикладных способностей и умений.

При планировании и проведении учебных занятий по плава­нию с этим контингентом следует придерживаться последующих правил:

368

мание на постановку правильного дыхания; исключать упражне­ния, требующие огромных мышечных усилий, с задержкой дыха­ния; чередовать физические упражнения со особыми дыха­тельными;

— моторная плотность занятия Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» должна составлять 50—70%.

Особенное значение в процессе учебных занятий по плаванию со студентами, отнесенными в специальную мед группу, имеют врачебно-педагогические наблюдения. При учете интен­сивности и объема выполненной плавательной нагрузки Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» необхо­димо наблюдение за наружными признаками утомления во время выполнения упражнений. При лишней нагрузке могут возник­нуть общая слабость, завышенная утомляемость, сердцебиение, противные чувства в области сердца и др. Может показаться также неудовлетворенное состояние Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» после занятия, что обусловле­но несоответствием режима выполнения упражнений состоянию здоровья студентов, уровню их тренированности. В этих случаях нужны изменение режима, достаточный отдых, проведение углубленного докторского обследования.

Реакция на физическую нагрузку Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в процессе занятия студентов
на особом учебном отделении должна проявляться умерен­
ными сдвигами физиологических характеристик. Зависимо от
нрава и интенсивности нагрузки частота сердечных сокраще­
ний, кровяное давление, частота дыхания увеличиваются; пери­
од восстановления Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» характеристик до начального уровня обычно не
превосходит 5—10 мин. Вес тела значительно не изменяется. Жизнен­
ная емкость легких и мышечная сила могут возрастать либо
равномерно понижаться (в последнем случае это свидетельствует о на­
ступлении утомления). Маленькая степень Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» утомления на упражнениях
плаванием со студентами, имеющими отличия в состоянии
здоровья, полностью допустима. ■

Задачками обучения плаванию на отделении спортивного совер­шенствования являются:

увеличение уровня спортивной подготовленности;

приобретение профессионально-прикладных познаний и умений.

Более приготовленные студенты Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»-пловцы, имеющие квали­фикацию не ниже I спортивного разряда, зачисляются в объединен­ные (межвузовские) учебные отделения (группы) спортивного со­вершенствования, независимо от ведомственной подчиненности вузов. Такие отделения создаются на базе Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» 1-го из вузов городка при наличии плавательного бассейна и комплекса спортивных со­оружений, что позволяет проводить подготовку спортсменов в соот­ветствии с современными научно-методическими требованиями.

369

Для работы в межвузовских учебных отделениях привлекаются ведущие Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» спецы вузов. Пловцы, специализирующиеся у 1-го тренера (педагога), могут представлять различные университеты. Комп­лектование таких групп целенаправлено производить с учетом спе­циализации в методах плавания и дистанциях.

Массовая физкультурно Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»-оздоровительная и спортивная работа по плаванию в вузе осуществляется совместными усилиями ка­федры физического воспитания и спортивного клуба в последующих формах:

Проведение учебной, спортивной и массовой работы по плава­нию должно быть отражено в последующих документах планирова­ния и учета: план по физическому воспитанию, составленный Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» на год; график учебного процесса на учебный год (семестр); рабочий план на учебный год (семестр); план-конспект занятия; журнальчик учета работы в учебной группе.

^ Контрольные вопросы и задания

  1. Назовите задачки и содержание работы по Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванию на подго­
    товительном учебном отделении.

  2. Назовите задачки и содержание работы по плаванию на специ­
    альном учебном отделении.

  3. Назовите задачки и содержание работы по плаванию на отделе­
    нии спортивного совершенствования.

Рекомендуемая литература

Инясевский К Урок 10 На - «Физкультура и Спорт».А. Плавание: Методическое пособие для преподава­телей и студентов вузов. — М.: Высшая школа, 1978. ■ ■ . ,

370

^ 11.6. Плавание в Вооруженных Силах

В системе физической подготовки Вооруженных Сил плавание, вместе с другими разделами, является составной частью воинско­го Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» обучения и воспитания, направленной на развитие физических и военно-профессиональных способностей, повышающих боеспособ­ность войск.

Главным руководящим документом по обучению плаванию военнослужащих является Наставление по физической подготов­ке Русской Армии и Военно Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»-Морского Флота.

Занятия по плаванию, согласно Наставлению, ориентированы на формирование способностей военно-прикладного плавания, прыжков в воду, оказания помощи утопающему, преодоления аква пре­град вплавь, на воспитание выдержки и самообладания.

В Наставлении Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» раскрываются задачки обучения, содержание и особенности организации занятий; приводится методика обуче­ния технике спортивного, военно-прикладного и подводного пла­вания, прыжков в воду, ныряния и оказания помощи утопающему; перечисляются главные команды и распоряжения Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», используемые при обучении.

В нем тщательно излагаются методы производства и крепления поддерживающих плавсредств, техника плавания в обмундирова­нии с орудием, с внедрением личных спасательных средств, при помощи подручных предметов и без Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» их; приемы пре­одоления аква препядствий; методы подплывания к утопающему, освобождения от захватов и транспортировки пострадавшего на воде; приемы искусственного дыхания.

В Наставлении приводятся также требования безопасности при проведении занятий Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» по плаванию и даются указания по организа­ции занятий и купаний на аква станции («Инструкция дежур­ному по аква станции», «Правила использования аква станци­ей», «Обязанности управляющего занятий по плаванию»).

Учебные занятия по плаванию включают Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»: ■'■.:

плавание брассом на груди, свободным стилем, в обмундирова­нии с макетом автомата;

раздевание в воде; ~ и

ныряние в длину и глубину; ■ . ■

оказание помощи утопающему; ■ • .

прыжки в воду; . '!

подводное плавание.

^ Проведение учебных практических занятий Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» по плаванию с военно­служащими. Содержание занятий по плаванию с военнослужащи-

371

ми разных видов Вооруженных Сил и родов войск имеет свои особенности.

На упражнениях с личным составом ракетных войск обращается Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» внимание на преимущественное развитие общей выносливости, воспитание скорости реакции; употребляются плавание на корот­кие дистанции и выполнение прыжков в воду. Особенное значение имеет овладение способностями плавания и ныряния с разными вращениями.

На упражнениях Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» с личным составом мотострелковых частей, час­тей хим защиты огромное внимание уделяется овладению методами плавания в обмундировании с орудием; плаванию с внедрением личных спасательных средств, поплав­ков и предметов снаряжения, обмундирования Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и подручного мате­риала; исследованию методов переправы вплавь; преимущественному развитию общей выносливости при плавании на длинноватые дистан­ции и в обмундировании с орудием.

На упражнениях с личным составом танковых, авто и ин­женерных частей Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» обращается внимание на овладение способностями ныряния в длину и глубину, прыжков в воду и подводного плава­ния.

На упражнениях с личным составом авиации в качестве главных средств используются: плавание свободным стилем и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» брассом; пла­вание в комплекте №1; прыжки в воду, акробатические упражне­ния на воде; плавание с аварийно-спасательными средствами.

На упражнениях с личным составом десантируемых частей основ­ное внимание уделяется прыжкам в воду Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», выполнение которых просит от занимающихся решительности и смелости, пространст­венной ориентации и координации движений. Вместе с ними используются спортивное и подводное плавание, являющиеся эф­фективным средством увеличения стойкости к укачиванию и кислородному Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» голоданию.

На упражнениях с личным составом надводных кораблей и подводных лодок используют плавание в обмундировании при помощи индиви­дуальных спасательных средств, предметов одежки и без их; раз­девание в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» воде; ныряние в длину и глубину; выполнение простей­ших работ на воде и под водой; воспитание скорости и выносливо­сти к долговременному плаванию, плавание и ныряние в комплекте № 1; плавание под водой; прыжки Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в воду.

На упражнениях с личным составом морской пехоты изучается со­держание Наставления по физической подготовке в полном объе­ме; повышенное внимание обращается на овладение способностями плава­ния в обмундировании с орудием, действиями на Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» воде и под во-

372

дой; на преимущественное развитие общей выносливости и быст­роты в действиях, воспитание смелости и решительности, на под­держание высочайшей работоспособности при долгих морских переходах.

Для проверки уровня Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» подготовленности военнослужащих ис­
пользуются последующие контрольные нормативы: .... Л

Не считая учебных занятий по плаванию, в Вооруженных Силах используются такие формы обучения плаванию, как массовые ку Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­пания, утренняя физическая зарядка с плаванием, военно-при­кладное плавание в процессе учебно-боевой деятельности.

^ Массовые купания военнослужащих организуются и проводятся командирами подразделений в согласовании с Уставом внутренней службы Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и приказом командира. Согласно правилам безопасности до и по окончании купания проводятся расчет и про­верка. Военнослужащие делятся на группы умеющих и не умею­щих плавать и получают задания. Управляющий следит за купа­ющимися, дает Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» им надлежащие указания голосом либо установ­ленными сигналами.

^ Утренняя физическая зарядка с плаванием. В теплое время года при наличии критерий в комплекс утренней физической зарядки могут врубаться плавание и купание Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». Таковой вариант физзарядки употребляется для совершенствования способностей спортивного и при­кладного плавания, прыжков в воду, развития высокоскоростной и общей

373

выносливости, особых и волевых свойств, укрепления здо­ровья и закаливания организма. Упражнения производятся Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в сле­дующей последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и особые упражнения для совершенствования техники плава­ния, упражнения в плавании, бег и ходьба.

^ Военно-прикладное плавание в процессе учебно-боевой деятель­ности. При передвижениях войск Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», очень приближенных к боевым условиям, в содержание физической подготовки включа­ются последующие деяния и приемы:

— внедрение предметов обмундирования, снаряжения и
выкладки для облегчения плавания.

^ Спортивная Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» работа по плаванию с личным составом Вооруженных Сил. Определяется содержанием Военно-спортивного комплекса, Военно-спортивной и Единой спортивной классификациями.

В содержании Военно-спортивного комплекса включены: пла­вание на 100 м брассом Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», свободным стилем, в обмундировании с ма­кетом автомата. Эти упражнения входят в военное пятиборье.

■Для личного состава кораблей в качестве особых упраж­нений в двоеборье рекомендуется плавание на 400 м свободным сти­лем либо ныряние Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в длину; для личного состава подразделений морской пехоты и частей Военно-Морского Флота — плавание на 400 м свободным стилем.

374

В Военно-спортивной систематизации предусмотрены: плава­ние в обмундировании с орудием — с присвоением Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» III—I разрядов; прыжок с вышки (высотой более 3 м), плавание на 100 м и ны­ряние в длину; по этим упражнениям присваиваются III и II раз­ряды.

Прием норм ВСК и выполнение Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» практических нормативов осу­ществляются в критериях соревнований.

Занятия спортивным плаванием проводятся в согласовании с Единой спортивной систематизацией. С личным составом спор­тивная работа организуется в свободное от занятий время, в вы­ходные Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и торжественные деньки. В часы воспитательной работы для за­нятий спортом должно выделяться более 4—6 часов 2—3 раза в неделю.

Учебно-тренировочные занятия по плаванию проводятся:

Для военнослужащих, имеющих спортивные разряды, с разре­шения соответственных командиров (начальников) количество учебно-тренировочных занятий по плаванию составляет: для спортсменов II разряда — более 3 раз в неделю; для Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» спортсме­нов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта — более 4 раз в неделю; для спортсменов, входящих в сборные ко­манды военных округов, видов Вооруженных Сил, — 5—6 раз в не­делю.

^ Контрольные вопросы и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» задания

  1. Какие главные документы употребляются в работе по плаванию
    в Вооруженных Силах?

  2. Каковы особенности содержания занятий по плаванию в раз­
    личных видах Вооруженных Сил ?

  3. Как проводятся массовые купания личного состава в Вооружен Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­
    ных Силах?

  4. Какие деяния и приемы прикладного плавания включены в
    учебно-боевую подготовку Вооруженных Сил ?

375

5. Как проводится спортивная работа по плаванию с личным со­ставом Вооруженных Сил ?

Рекомендуемая литература

Плавание и легководолазная подготовка / Под общ Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». ред. Тихоно­ва A.M. - Л.: Военный два раза Краснознаменный институт физиче­ской культуры, 1983.

^ 11.7. Плавание в системе физической реабилитации

Одним из действенных средств увеличения уровня физиче­ской подготовленности является двигательная активность в усло­виях Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» аква среды.

Оздоровительно-лечебное плавание — неподменный вид физи­ческих упражнений для людей, имеющих значительные ограниче­ния для занятий физкультурой на суше (варикозное рас­ширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, ги­пертония Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и др.)- В связи с этим плавание применяется в целительных учреждениях как форма физической реабилитации.

Физическая реабилитация — лечебно-педагогический процесс восстановления здоровья и трудоспособности при помощи физиче­ских причин (физкультура, массаж, физиотерапия, при Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­родные причины). Основное средство физической реабилитации — целебная физкультура, одной из форм которой является оз­доровительное плавание. Оздоровительное плавание (по возможно­сти) применяется во всех лечебно-профилактических, реабилита­ционных учреждениях (поликлиниках, больницах, диспансерах Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», специализированных центрах, санатория?: и т.д.) фактически на всех шагах исцеления (в особенности — в восстановительном периоде).

Формируются также особые группы оздоровительного плавания для малышей с ослабленным здоровьем. Такие группы соз Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­даются и в бассейнах — для самостоятельных занятий под наблю­дением инструктора либо реабилитолога.

Двигательная активность в аква среде содействует активи­зации обменных процессов, совершенствованию систем терморе­гуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучше­нию работы Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» кардиореспираторной системы, увеличению умст­венной работоспособности, закаливанию организма.

376

В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выпол­няются плавненько, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что понижает Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» статическое напряже­ние мускул и исключает риск травматизма.

В физической реабилитации используют последующие физиче­ские упражнения в воде: особые комплексы упражнений; плавание (имитация спортивных методов в свободном темпе, с элементами облегчения — ласты, плавательные Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» доски); игры и ку­пание.

Занятия по оздоровительному плаванию проводятся по назна­чению доктора спецами, прошедшими подобающую под­готовку, и регламентируются четкими рамками индивидуализиро­ванного подбора упражнений и очень аккуратного дозирования физической нагрузки Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» — с учетом возраста, уровня подготовленно­сти и диагноза занимающихся. При всем этом ведутся наблюдения за температурой воды и воздуха; динамикой характеристик, отражаю­щих беспристрастное и личное состояние каждого занимающе­гося Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». Непременно употребляется чередование упражнений, выпол­няемых на месте и в движении, по элементам и в полной коорди­нации, на разной глубине погружения, в свободном и ускоренном темпе, также активного и пассивного отдыха.

Необходимо Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» подчеркнуть, что, невзирая на всестороннее оздорови­тельное воздействие плавания на организм, для большей эф­фективности исцеления его рекомендуется использовать в комплексе с другими средствами физической реабилитации.

Занятия оздоровительным плаванием, а именно, показаны при Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при трав­мах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Физиологическая нагрузка и степень сдвигов в системе крово­обращения зависят от скорости плавания Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». Равномерное преодоле­ние в воде разных дистанций в свободном темпе является од­ним из видов повторяющихся упражнений, более благотворно воздействующих на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Горизонтальное положение тела и давление воды Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» упрощают ра­боту сердца, потому что гидростатическое кровеное давление практиче­ски отсутствует; продвижению крови к сердечку содействуют дав­ление воды на кожа, работа огромных групп мускул, присасывающее действие диафрагмы (вследствие Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» глубочайшего дыха­ния), верный ритм движений и дыхания. В итоге сердечко работает энергичнее (по сопоставлению с состоянием покоя перекачи­вает в 3—4 раза больше крови в 1 мин).

377

Гидростатическое давление содействует компрессии перифе­рических кровеносных Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» сосудов, улучшая их упругость и спо­собствуя наилучшему оттоку крови по венозной системе. Огромное значение для конфигурации кровообращения имеет расширение кож­ных сосудов, которые могут вместить до 1 л крови, потому кожа Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» играет огромную роль и как депо крови, функции которой система­тически улучшаются под воздействием низких температур воды. В этих критериях сердечной мышце работать существенно легче. -

Воздействие низких температур воды и воздуха, гидромассаж кожи, вызывая Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» сокращение, а потом расслабление мелких со­судов, являются наилучшей гимнастикой для сосудистой сети, что в особенности принципиально при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

При упражнениях плаванием значительно увеличивается циркуляция крови и лимфы, уменьшаются застойные Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» явления в организме. Ритмические чередования напряжения и расслабления мускул пловца, активные движения во всех суставах облагораживают венозную гемодинамику, активизируют запасные механизмы, облегчающие работу сердца, улучшают тканевый обмен.

У систематически занимающихся Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванием отмечается фи­зиологическое урежение пульса (60 уд/мин и наименее); при всем этом сердечная мускула работает массивно и экономично. Это свидетельст­вует о значимом увеличении силы сердечной мускулы и уве­личении объема крови Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», выталкиваемого сердечком в сосудистое русло.

Таким макаром, при упражнениях плаванием в сердечно-сосуди­стой системе происходят положительные сдвиги (в виде усиле­ния сократительной возможности мышечной стены сосудов и улучшения работы Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» сердца), которые приводят к более резвой транспортировке крови, насыщенной кислородом, к перифери­ческим участкам тела и внутренним органам, что содействует активизации общего обмена веществ. В этом случае плавание выступает как профилактическое средство Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», создающее более вы­сокую многофункциональную устойчивость сердечно-сосудистой сис­темы в целом.

Водные процедуры стимулируют и деятельность кроветворных органов, повышая количество лейкоцитов в крови. Защитная функция крови в отношении разных болезнетворных микро Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­организмов и токсических веществ возрастает (увеличиваются ее иммунные характеристики).

Для профилактики и исцеления дефицитности кровообраще­ния I степени, дистрофии миокарда, приобретенных миокардитов, гипертонической (I стадии) и гипотонической заболеваний, атеро-

378

склероза, пороков сердца обширно Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» употребляются упражнения для освоения с водой, исследование основ техники плавания, дозирован­ное плавание в свободном и умеренном темпе (с акцентом на рит­мичное и глубочайшее дыхание), случайное купание. Противопо­казаны прыжки и ныряния, высокоскоростное Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плавание, чувственные игры. Физическая и чувственная нагрузка должны распреде­ляться умеренно в течение всего занятия, с постепенным увели­чением двигательной активности занимающихся и продолжитель­ности занятий (от 30 до 60 мин и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» поболее).

При гипертонической заболевания II и Ш-А стадий допустимо только малоинтенсивное передвижение в теплой воде; исключают­ся всякие натуживания, ныряние, прыжки и остальные упражнения, требующие силового компонента.

Механизм положительного воздействия упражнений Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в воде на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры и увеличении подвижности грудной клеточки, усиле­нии легочной вентиляции и газообмена. Все средства плавания (включая и спортивные методы) полезны при многих заболева Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­ниях органов дыхания, но только вне периодов их обострения: а именно, при приобретенном бронхите, бронхиальной астме, для ликвидации последствий перенесенной пневмонии (пневмании), плеврита (воспаления плевры) и даже туберкулеза.

Насыщенная мышечная работа Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» при плавании просит активи­зации дыхания. Не считая того, в отличие от обыденного двухфазного дыхания, зависимо от метода и скорости плавания могут появляться фазы задержки дыхания на вдохе и выдохе. Частота ды­хания при Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» традиционных методах — менее 30—40 за минуту (вдох и выдох связаны со строго определенным количеством движений руками и ногами). Такая дыхательная гимнастика содействует повышению объема вдоха, легочной вентиляции, актуальной ем­кости легких Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», употребления кислорода кровью. В дыхании участву­ют самые далекие участки легких, что исключает застойные явления в их.

Для людей с ослабленной системой дыхания более целесо­образен метод брасс, в каком при вдохе Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» происходит макси­мальное потребление кислорода. Не считая того, ритм движений в брассе отлично согласуется с вдохом и выдохом.

Оздоровительное плавание показано при заболеваниях и повре­ждениях нервной системы (повреждения головного либо спинного мозга Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», периферических нервишек с болевыми синдромами и наруше­нием двигательных функций, неврозы, атеросклеротический це-ребросклероз и т.д.).

379

Вследствие насыщенного остывания и гидростатического дав­ления кожная чувствительность (тактильная и болевая) понижает­ся. Вода является Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» красивым массажистом: мягко обтекая тело и массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно повлияет на центральную нервную систему, успо­каивает, снимает утомление. После плавания человек легче засы­пает, крепче Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» дремлет; у него улучшаются внимание и память.

Занятия плаванием, обычно, вызывают у людей положи­тельные эмоции (в особенности при музыкальном сопровождении). Действие температуры воды уравновешивает процессы возбужде­ния и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» торможения в центральной нервной системе, улучшает кро­воснабжение мозга.

Постоянные занятия плаванием (в том числе и спортивным) яв­ляются массивным фактором воздействия на высшую нервную дея­тельность человека и могут употребляться как для профилактики, так Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и для исцеления всех видов неврозов. При неврастении (повы­шенной раздражительности) исследование техники спортивных спосо­бов плавания, преодоление длинноватых дистанций в умеренном тем­пе, случайное купание (совместно с соблюдением режима денька Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и питания) по-настоящему неподменны. При истерии занятия пла­ванием, в том числе и спортивным, помогают нездоровому отвлечься от терзающих его переживаний. При психастении (понижении эмо­ционального тонуса) употребляются групповые занятия плаванием: обучение Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» технике спортивных методов, чередующееся с произ­вольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращи­ванием общего объема и интенсивности выполнения упражнений.

Упражнения в воде помогают устранить остаточные явле­ния после воспалительных процессов Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», которыми сопровождаются различные заболевания пищеварительной системы; они нала­живают и делают лучше постоянные отправления кишечного тракта.

При приобретенных формах таких болезней, как гастрит, ко­лит, холецистит и другие, механизм положительного воздействия плавания Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» сводится к увеличению общего тонуса организма, усиле­нию обмена веществ, активизации секреторных и моторных функ­ций органов пищеварения. Потому в программку занятий можно включать не только лишь обучение технике передвижения в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» воде, да и простую тренировку, умеренную по объему и интенсивности выполнения упражнений. Подобная программка занятий может быть рекомендована и для страдающих нарушениями обмена ве­ществ — а именно, ожирением, подагрой, диабетом и др.

Плавание Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» благоприятно влияет также на обмен веществ в орга­низме.

380

Чтоб удачно плыть, пловец должен сохранять горизонталь­
ное положение тела и прикладывать огромные мышечные усилия. В
отличие от других методов передвижения человека, при плавании
наблюдаются самые Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» высочайшие затраты энергии при более низкой аб­
солютной скорости передвижения (КПД—0,5—7,8%). Активная ра­
бота мускул увеличивает расход энергии, i :'■■ V..-J:.-.

Более низкая температура воды наращивает утраты тепла: так Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»,
за 15 мин пребывания в воде при температуре 30°С пропадает 30 Ккал,
а при температуре 24°С — 100 Ккал. Неоднократные повторные
воздействия низких температур воды вызывают сложные изме­
нения биохимических реакций, происходящих в клеточках и тка­
нях Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», также содействуют изменению деятельности разных
органов и систем: активируются биохимические процессы, а
деятельность мышц и насыщенное дыхание еще больше уси­
ливают их. . ;

Таким макаром, плавание восстанавливает процессы обмена ве­ществ в организме.

Последующая группа болезней, при Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» которых показано оздоро­вительное плавание, - травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

При ограниченной подвижности опорно-двигательного аппа­рата в итоге перенесенных травм либо болезней (переломов костей, вывихов, полиартритов и т.п Урок 10 На - «Физкультура и Спорт».) существенную роль играет уменьшение тяжести тела в воде под действием выталкивающей подъемной силы. Благодаря гидростатическому давлению создает­ся чувство стабильности в суставах конечностей. При всем этом каждый занимающийся, плавая даже в высочайшем Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» темпе и интенсивно тренируя все здоровые органы и системы собственного организма, не повредит хворую конечность либо сустав.

Условия плавательного бассейна позволяют делать и лечеб­ную гимнастику в воде. Для этого хворую конечность либо сустав Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» поначалу прогревают в воде при температуре 38-40°С в течение 3 мин, а потом 15—20 мин отводят для выполнения особых упражнений - как пассивных, так и активных. Каждое движение начинается в умеренном темпе и с маленькой Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» амплитудой, кото­рые потом равномерно растут. Упражнения для нездоровых мускул и суставов следует чередовать с движениями здоровых звеньев опорно-двигательного аппарата.

Плавание содействует значительному развитию мускулатуры, потому что сопровождается активной деятельностью Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» большинства скелетных мускул. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется равномерно, и создаются подходящие условия для их

381

работы (при усиленном снабжении мышечных волокон кислоро­дом). Это связано с цикличностью плавания — ритмичностью че­редования напряжения Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и расслабления мышечных групп.

Физическая нагрузка (поддержание рабочей «позы пловца», приложение мышечных усилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной аква среды) в совокупы с действием тем­пературных причин (низкая температура воды Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» содействует уве­личению тонуса мускул) увеличивает мышечную силу и работоспо­собность организма.

В всеохватывающей программке физической реабилитации малышей и подростков с нарушениями осанки плавание — очень эф­фективное средство. В критериях гидростатической Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружает­ся от силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное рас­пределение нагрузки на все группы мускул (тут у плавания нет соперников посреди Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» других видов спорта) и «рабочая поза пловца» содействуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.

Посреди малышей школьного возраста разные нарушения осанки наблюдаются (по различным данным) более чем в 50% случаев. Пос­кольку обучение плаванию Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» заходит в школьную программку по фи­зической культуре, существует возможность в определенной мере способствовать профилактике и корректировки нарушений осанки при помощи оздоровительного плавания. С этой целью в школах со­здаются особые группы Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»; в программку урока добавляются не­которые особые упражнения либо занимающимся даются ин­дивидуальные задания (примерный комплекс упражнений для корректировки осанки приводится ниже).

Плавание как средство оздоровления можно использовать и при многих других Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» заболеваниях и патологиях. Оно содействует более энергичному течению процессов регенерации тканей и рубцева­нию ран после разных оперативных вмешательств, восстанов­лению после долговременной гипокинезии, хорошей тренировке вес­тибулярного аппарата и системы анализаторов (улучшается согла Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­сованность и взаимозаменяемость их работы) и т.д.

Воздействие воды на человеческий организм во время плавания на­чинается с кожи, площадь поверхности которой составляет 1,5-2 м2. Сенсоры кожи передают импульсы по нервным путям Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в мозг, откуда назад поступают «ответы». Так может осуществлять­ся перестройка функций всех органов и систем и как следствие это­го — приспособление организма к условиям аква среды. Если воздействия Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» повторяются систематически, организм производит

382

стойкие приспособительные реакции (улучшение аппара­та теплорегуляции). В этом и состоит процесс закаливания. Самое действенное закаливание - купание в естественных водоемах в те­плое время года и в открытых бассейнах Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» ежегодно.

Таким макаром, плавательная нагрузка оказывает всестороннее положительное воздействие на организм: упрощает течение раз­личных болезней, поднимает настроение, вызывает прилив энергии, улучшает процессы пищеварения и обмена веществ. Си­стематические занятия плаванием способствуют Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» закаливанию, формированию правильной осанки, гармоническому развитию опорно-двигательного аппарата. Занятия плаванием в оздорови­тельных целях доступны и полезны людям всех возрастов.

Плавание применяется и в реабилитации инвалидов, где основ­ная направленность физической культуры — коррекционно Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»-ком-пенсаторная. Занимаясь в бассейне, человек с ограниченными ум­ственными либо физическими способностями получает возмож­ность самореализации, самосовершенствования. Не считая психоло­гических качеств, занятия оздоровительным плаванием способст­вуют активизации всех систем организма Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», моторной корректировки и формированию нужных двигательных компенсаций, закали­ванию, делают условия для правильного физического развития.

^ Противопоказания к занятиям плаванием:

^ Примерный комплекс упражнений, используемых на упражнениях оз­доровительным плаванием для корректировки осанки

Задачки: корригирующие и стабилизирующие воздействия на позвоночник Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» (по мере надобности — на стопы), укрепление мы­шечного корсета (в особенности — мускул спины), закрепление навы­ков правильной осанки, увеличение многофункциональных возможно­стей организма (в том числе — тренировка дыхательной и сердеч­но-сосудистой систем), закаливание Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», обеспечение неплохого эмо­ционального состояния.

383

^ Вводная часть занятия

  1. Начальное положение (и.п.) — стоя по плечи в воде, ноги на ширине
    плеч, руки вытянуты вперед (ладонями кнаружи). Стремительно обрисовать круг рука­
    ми Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» вспять с наибольшей амплитудой, голову отвести вспять — вдох. Присев,
    опустить голову и, делая выдох в воду, медлительно возвратить руки в и.п. Повто­
    рить 5—6 раз.

  2. И.п. — лежа на воде на спине, держась руками Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» за поручень (бортик) за
    головой; меж стопами зажат резиновый мяч (круг, пенопластовая доска).
    «Утопить» мяч ногами и несколько секунд задерживать в этом положении.
    Повторить 3—4 раза.

  3. И.п. — стоя по плечи в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» воде (спиной к бортику) и держась разведенны­
    ми в стороны руками за поручень (бортик). Сделать шаг вперед правой ногой,
    не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи и про­
    гнуться; возвратиться Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в и.п. То же левой ногой. Повторить по 3—4 раза каждой
    ногой.

^ Основная часть занятия

  1. Скольжения на груди с задержкой дыхания, с опорой и без опоры
    (50—100 м) либо при отталкивании от бортика (8—10 раз). В Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» конце упражне­
    ния — выдохи в воду.

  2. Плавание на спине с помощью движений ногами брассом: с опорой и
    без опоры, руки повдоль тела либо вытянуты вперед (50—100 м).

  3. Проплывание высокоскоростных участков (4—6 раз по 10—15 либо 25 м — в за Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­
    висимости от подготовки) кролем на груди с помощью движений ногами в
    согласовании с дыханием (соревновательный способ). По способности ис­
    пользовать ласты (при плоскостопии). В конце упражнения — выдохи в воду.

  4. Плавание в неспешном темпе Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» баттерфляем без выноса рук из воды (при
    плоской спине); брассом на спине с гребком сразу обеими руками
    (при кифотической осанке); обоими методами попеременно и на спине при по­
    мощи движений ногами кролем и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» гребком сразу обеими руками (при
    асимметричной осанке и других ее нарушениях). 100—200 м. По способности ис­
    пользовать лопаточки.

  5. Одна из игр на воде, отвечающая задачкам занятия: к примеру, «Водола­
    зы», «Охотники и утки», «Торпеды» (описание Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» игр см. в главе 5).

  6. Ныряние в длину (2—3 раза).

10. Скольжения на спине с опорой и без опоры (50—100 м) либо при оттал­
кивании от бортика (8—10 раз).

Заключительная часть занятия

  1. Плавание брассом на груди в полной Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» координации с удлиненной пау­
    зой скольжения (предложить занимающимся проплыть бассейн, выполнив
    меньшее количество циклов). 100-200 м.

  2. И.п. — стоя по шейку в воде, руки сцеплены в «замок» за спиной. Распра­
    вить плечи и отвести руки Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» вспять—ввысь — вдох; медлительно возвратиться в и.п. -

384

выдох (для малышей дошкольного и младшего школьного возраста — игра «Ледо­колы»). Повторить 5—6 раз.

13. «Звездочка» — лежание на воде на груди либо спине (в Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» особенности при кифо-тической осанке). Сделав вдох, лечь на воду и развести руки и ноги в стороны. Повторить 2-3 раза в каждом положении.

Контрольные вопросы и задания

  1. Какое воздействие оказывает плавание на человеческий организм ?

  2. Особенности Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» организации и проведения занятий по оздорови­
    тельному плаванию.

  3. При каких заболеваниях и патологиях используют оздорови­
    тельное плавание?

  4. Почему конкретно в молодом возрасте проявляется наибольший оз­
    доровительный эффект занятий плаванием ? (Вспомните его воздей Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­
    ствие на разные системы организма.)

  5. Противопоказания к занятиям оздоровительным плаванием.

Рекомендуемая литература ..(

1. Целебная физкультура: Справочник/ Под ред.
В.А. Епифанова. — М.: Медицина, 1987, с. 21—25.

  1. Меньшуткина Т. Г. и др. Плавание в массовой физкультурно Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»-
    оздоровительной работе с популяцией: Учебное пособие. — СПб.:
    СПбГАФК, 1996.

  2. Федченко И.А., Федченко П.П. Значение плавания как вида
    физических упражнений: Методическая разработка для студентов и
    слушателейФПКРГАФК.-М,:РГАФК,1994. ■ ■

^ 11.8. Всероссийское общество спасания на водах

Для Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» предупреждения злосчастных случаев на воде в нашей стра­не специально сотворено Всероссийское общество спасания на во­дах (ВОСВОД). Каждый педагог физического воспитания и тренер должен способствовать работе ВОСВОДа и быть активным его членом Урок 10 На - «Физкультура и Спорт». Умение предотвращать злосчастные случаи на воде и выручать тонущих — принципиальная сторона проф подготовки педагогов физического воспитания, тренеров, опытнейших пловцов.

385

Всероссийское общество спасания на водах (ВОСВОД) являет­ся добровольческой массовой публичной организацией, целью Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» деятельности которой является охрана жизни людей на естествен­ных водоемах.

Основными задачками ВОСВОДа являются:

массовая работа по обучению населения плаванию и приемам оказания помощи пострадавшим на воде;

вербование широкой общественности к активному Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» роли в ра­боте с популяцией по предупреждению злосчастных случаев на воде.

Основой Всероссийского общества спасания на водах являются первичные организации, которые создаются на предприятиях, в организациях и учреждениях, в колхозах и совхозах Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», на предпри­ятиях транспорта, в портах и на судах, в школах и других учебных заведениях, при домоуправлениях, уличных комитетах и других организациях (численностью более 10 членов Общества).

В первичных организациях, насчитывающих Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» более 100 членов Общества, по мере надобности (и с разрешения совета районной либо городской организации Общества) могут создаваться низовые организации в цехах, на участках, на отделениях и факультетах, в бригадах и отделах, в жилых Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» кварталах (микрорайонах), на фермах.

В собственной практической деятельности первичные организации ру­ководствуются положениями Устава, постановлениями съездов, пленумов и конференций Всероссийского общества спасания на водах, решениями советов ВОСВОДа. Первичные организации ра Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­ботают под управлением и контролем местных советов ВОСВОДа, в тесноватом контакте с другими публичными организациями.

Прием в члены ВОСВОДа осуществляется первичными орга­низациями на основании устного заявления людей, желающих вступить в члены Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» Общества.

Каждый заявитель считается принятым в члены Общества с мо­мента уплаты вступительного и членского взносов; ему вручается членский билет.

Исключение из членов Общества делается на основании решения Совета первичной организации.

Первичные организации Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» Всероссийского общества спасания на водах не имеют прав юридического лица.

^ Задачки первичной организации. В целях проведения в жизнь ре­шений по охране жизни людей на воде первичная организация в согласовании с Уставом решает последующие Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» главные задачки:

— воспитывает у членов Общества чувство штатского долга, завлекает их к роли в деятельности по охране жизни людей на водах;

386

— организует подготовку для предприятия либо организации
дружинников-спасателей, инструкторов по плаванию и спасанию
на водах, матросов-спасателей ведомственных и публичных
спасательных постов;

Для обеспечения эффективности в работе и заслуги опре­деленных результатов в решении намеченных целей члены пер­вичной организации соединяются воединыжды в секции, которые Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» являются рабочими органами, осуществляющими связь совета первичной организации с членами Общества и с коллективом предприятия.

В первичной организации создаются последующие секции: про­филактики и пропаганды; медико-санитарная; обучения плава­нию и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» приемам спасания на водах; аквалангистов; судоводителей-любителей; «Юный осводовец» и другие.

Все первичные организации, насчитывающие в собственном составе 25 и поболее человек, непременно обязаны иметь секции профилак­тики и пропаганды; другие секции создаются Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» по решению совета первичной организации.

387

Огромное значение в развитии и популяризации деятельности по спасанию на водах имеют соревнования по спасанию тонущих. Как ранее говорилось, Интернациональная федерация спасания и при­кладных видов спорта с Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» 1971 г. проводит чемпионаты мира по спа­сательному многоборью (см. главу 1, подраздел 1.2.2).

^ Органы управления и контроля первичной организации, их права и обязанности. Высшим органом первичной организации Общест­ва является общее собрание, созываемое Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» при необходимости, но более 2 раз в год.

В первичных организациях, насчитывающих более 100 человек, по мере надобности и с разрешения президиума местного совета Общества могут создаваться низовые организации.

В первичных организациях, насчитывающих выше Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» 300 членов, могут избираться делегаты на конференцию в количестве, установ­ленном советами первичных организаций Общества.

Собрание считается правомочным, если на нем находится более 50% членов Общества, входящих в первичную компанию либо избранных Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» делегатами.

Все вопросы на собрании, в том числе и выборы руководящих органов, решаются большинством голосов в итоге открытого голосования.

Член первичной организации Общества считается избранным в состав руководящих органов, если на выборах он получил наи Урок 10 На - «Физкультура и Спорт»­большее число голосов, но более 50% голосов членов организа­ции, участвующих в выборах.

Отчетно-выборные собрания проводятся один раз в 2—3 года. Для ведения текущей работы первичная организация, насчитыва­ющая наименее 50 человек Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», избирает председателя и ревизора; более 50 человек — совет, ревизионную комиссию и делегатов на конфе­ренцию. Число членов совета и ревизионной комиссии устанавли­вается общим собранием.

Заседания совета первичной организации проводятся при необходимости Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», но не пореже 1-го раза в квартал; заседания реви­зионной комиссии — не пореже 1-го раза в полгода.

Совет первичной организации избирает председателя, секрета­ря и казначея. Ревизионная комиссия избирает председателя, его заместителя и секретаря.

Совет Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», ревизионная комиссия, председатель, секретарь и казна­чей первичной организации избираются сроком на 2—3 года.

Ведение учета членов общества, работы первичных организа­ций, вещественных ценностей возлагается на секретаря совета первичной организации, а Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» прием членских взносов — на казначея.

388

^ Контрольные вопросы и задания . -.;,.<

Каковы главные направления работы Всероссийского общества
спасания на водах? ■ , ..,-., ;.,.,

Рекомендуемая литература . '

Планирование охраны жизни людей на водах и проведение смотров безопасности. -М..ОСВОД, 1981.

11.9. Подготовка Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» инструкторов ■- -л >я-- -п■-.<;
по плаванию . ;■>.•■■*

Курсы инструкторов по плаванию проводятся для отлично пла­вающих людей, не имеющих педагогического физкультурного об­разования, но желающих получить специальность инструктора по плаванию. Такая работа проводится на курсах Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» ВОСВОДа, в университетах и центрах подготовки и переподготовки кадров, имеющих лицен­зию на подготовку преподавателей дополнительного образования. Объ­ем работы на таких курсах, согласно официальным данным, для присвоения квалификации инструктора по Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванию должен быть более 75 ч.

Разглядим программку курсов подготовки инструкторов по плаванию Учебно-методического объединения физкультурных ву­зов.

Основными задачками курсов являются: > ■

  1. получение теоретических познаний, обеспечивающих методи­
    чески грамотное проведение занятий по Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванию;

  2. улучшение плавательной подготовленности, обес­
    печивающей безопасность занимающихся при проведении заня­
    тий и эффективную помощь пострадавшим на воде;

  3. получение профессионально-педагогических способностей про­
    ведения занятий по плаванию.

Изучаемый материал включает Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» 5 тем:

  1. Требования безопасности при проведении занятий на воде и
    прикладное плавание.

  2. Методика обучения технике спортивных методов плавания.

  3. Плавание в системе физического воспитания.

  4. Организация и проведение занятий и соревнований по пла­
    ванию, праздничков на воде.

  5. Исходная Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» тренировка по плаванию. ■ ■ ■ ' M.ni'7

389

Темы выделены в согласовании с типовыми задачками, которые
решают инструкторы по плаванию в собственной практической работе.
Учебные занятия проводятся в форме лекций, практических и ме­
тодических занятий Урок 10 На - «Физкультура и Спорт», учебной практики, самостоятельных заня­
тий. Занятия имеют в большей степени методическую направлен­
ность. . :

^ Зачетные требования. Слушатели курсов должны сдать теорети­ческий зачет, провести зачетный урок по обучению плаванию, вы­полнить прыжок с 3-метровой Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» вышки и полный спасатель­ный норматив (100 м). Спасательный норматив включает: прыжок спасателя в воду; плавание свободным стилем с поднятой головой (35 м); ныряние (1.5 м); освобождение от захватов тонущего; транс­портировка пострадавшего методом Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» на боку (50 м) с последую­щим подъемом из воды на бортик бассейна; искусственное дыха­ние и непрямой массаж сердца.

Слушателям курсов, выполнившим зачетные нормативы, при­сваивается квалификация инструктора по плаванию и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» выдается соответственное удостоверение на право работы в бассейне.

В процессе работы по специальности инструктор по плаванию
должен увеличивать собственный проф уровень и периодиче­
ски (один раз в 5 лет) проходить курсы в институтах увеличения
квалификации Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и переподготовки кадров. .

^ Контрольные вопросы и задания - ., <

Какие главные задачки решаются в процессе подготовки инструк­торов по плаванию и как осуществляется контроль за их выполнением ?

^ Рекомендуемая литература ч

Морозов С.Н. Базы плавания и Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» методика преподавания: Про­грамма увеличения квалификации инструкторов и тренеров по на­чальному обучению плаванию. — ^ М.: РИО РГАФК, 1999.

11.10. Персональная трудовая деятельность в плавании

Условия развития и становления рыночной экономики в Рос­сии содействуют тому, что Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» в сфере физической культуры и спор­та становится больше людей и организаций, которые само­стоятельно организовывают свою работу — а именно, на базе

390

плавательных бассейнов. Появилось огромное количество трене­
ров и инструкторов по Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плаванию, которые работают как индиви­
дуальные предприниматели в разных направлениях: обуче­
ние плаванию оздоровительно-реабилитационное плавание, ак-
вааэробика, профессионально-прикладное плавание, фитнес и
кондиционная тренировка и др. <

Предпринимательская деятельность людей без образования Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» юридического лица — одна из самых обычных и комфортных форм ор­ганизации предпринимательской деятельности. Занятие индиви­дуальной трудовой деятельностью в плавании может быть с 18 лет, т.е. по достижении совершеннолетия. Это не связано с Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» законода­тельством о предпринимательской деятельности, а определяется возрастом получения документов о проф образова­нии и разрешения работы на воде.

Персональная трудовая деятельность в плавательных бассей­нах на основании федеральных законов Русской Федерации Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» подлежит лицензированию как «деятельность негосударственных организаций и личных бизнесменов по оказанию физкультурно-оздоровительных услуг». Лицензия — это разреше­ние на воплощение лицензируемого вида деятельности при обя­зательном соблюдении лицензионных требований и критерий, вы­данное Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» лицензирующим органом юридическому лицу либо инди­видуальному бизнесмену.

Документом, регламентирующим лицензирование в области плавания, является Федеральный закон «О физкультуре и спорте в Русской Федерации» от 29.04.1999 г. В этом Законе го­ворится, что лицензирование Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» видов деятельности по оказанию физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг организация­ми и персональными бизнесменами осуществляется фе­деральным органом исполнительной власти либо субъекта Россий­ской Федерации в области физической культуры Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» и спорта. Это мо­гут быть спорткомитеты, департаменты, отделы по физкультуре и спорту.

Для получения лицензии персональному бизнесмену нужно представить:

391

— документ о проф образовании в лицензируе­
мом виде деятельности;

-документ, подтверждающий внесение платы за лицензирова­ние.

Малый срок деяния лицензии — 3 года. По истечении данного срока по заявлению бизнесмена лицензия может быть продлена Урок 10 На - «Физкультура и Спорт».

Если работа идет удачно и бизнесмен желает расширить собственный бизнес за счет образования собственной спортшколы либо спортклу­ба (образование юридического лица), то в данном случае для получе­ния лицензии в дополнение к Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» уже обозначенным документам необхо­димо:

Персональная трудовая деятельность в плавании имеет боль­шое значение в обслуживании населения, потому что большая часть плавательных бассейнов предлагают только услуги Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» по аренде (посе­щению) ванн, залов и саун.

^ Рекомендуемая литература

Ушакова Н.Л. Правовое регулирование предпринимательской дея­тельности в сфере физической культуры и спорта. /Аэробика. — М.: СпортАкадемПресс, 2000, с. 23—26.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава 1. :",;■

^ ПЛАВАНИЕ КАК ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

И Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» СПОРТА (Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов) 7

  1. Короткая история развития плавания 7

  2. Главные направления в развитии плавания 18




  1. Плавание как актуально нужный навык 19

  2. Спортивное плавание и водные виды спорта 20

  3. Профессионально-прикладное Урок 10 На - «Физкультура и Спорт» плавание 23

  4. Оздоровительно-реабилитационное плавание 24

  5. Фитнес (оздоровительное плавание)

и кондиционная тренировка 28

1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия

и празднички на воде 29

Контрольные вопросы и задания 30

Рекомендуемая литература 31



uravneniya-pryamoj-v-prostranstve-eto-uravneniya-dvuh-peresekayushihsya-ploskostej.html
uravneniya-s-odnim-neizvestnim.html
uravneniya-so-sluchajnimi-obyasnyayushimi-peremennimi.html